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    缓解中考生心理紧张的几点建议

    所属专题:2014中考押题秘籍  来源:互联网    要点:2016年中考  
    编辑点评: 对初三生来?#30340;?#21069;最重要的事情就是中考,不管是即将参加中考的考生还是家长心情?#19981;?#36234;来越紧张,甚至很多初三生出现了失眠、焦虑甚至烦躁的问题,心理辅导老师建议家长朋友对孩子的关注度不要太大,以免对考生的情绪造成影响。

    调查:学生心理咨询增多

    “有压力,比较紧张。”记者在烟台某中学对即将参加中考的学生随机采访时发现,随着中考渐渐临近,不少学生会出现头?#30784;?#24515;情焦躁等问题。

    高三学生丁静告诉记者,自己在实验班,感觉到竞争的压力比较大,进入高三后时常会头?#30784;?#24515;情焦躁,无法全身心?#24230;肟词欏?#23588;其看到大家埋头苦读,而自己却静不下心?#22791;?#20026;焦虑,有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态,但过?#38382;?#38388;又会有同样的问题出现,这些困扰让她感到很痛苦。

    带着该问题,记者咨询?#25628;?#21488;三中心理辅导老师张智超。她告诉记者,主动找心理老师咨询的学生,大多是高三学生。咨询的问题主要集中在中考压力大、考试目标与期望太?#19969;?#23398;习倦怠等方面,这些问题造成的压力有时?#19981;?#22312;学生的生理上表现出来,譬如失眠、头?#30784;?#37096;分高三生通过打电话、发信息寻求老师帮助,也有学生结伴或者个别前去进行心理咨询。

    “尤其是在最后的这几个月,找准定位是关键,很多学生和家长都有较高的期望,这样伴随而来的也是更大的压力。”张老师说,考生心理问题的?#29616;?#31243;度主要由考生个人的综合素质所决定,包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主见,容易?#35805;?#31034;;个性孤僻,缺乏兴趣,太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。

    支?#26657;?#23398;会心理暗示

    对于学生出现的这些心理问题,张老师说,学生首先要学会自我暗示,它能支配影响你的行为,积极的心理暗示是一种正向的提?#25276;?#25351;令,会引导人潜在的积极动机,产生积极的行为。

    考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”、“我完全?#24515;?#21147;应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能?#32531;?#22909;地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。此外,学生还要正确认识自己的能力,?#23454;?#38477;低期望值,不要对自己过分苛求。“要正?#23588;?#19982;人之间存在着一定的成绩差异,客观地看待自己的成绩,制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的结果如何,都无愧于心,?#21442;?#24871;于父母。

    此外,还要注意劳逸结?#24076;?#22240;为劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力?#25237;?#24212;该进行有益而适宜的体育运动,?#28304;?#20943;轻紧张度。

    家长:不易过度关注

    “家长对孩子的关注要适度。”张智超老师说,每年中考临近,总有很多家长如临大?#26657;?#26377;时甚至比考生还要紧张,其实,这样焦虑的情绪很容易传递给孩子,从而影响了孩子的情绪。

    张老师说,家长这个阶段不要唠唠叨叨,不宜对孩子学习成绩过多关注。另外,家长应注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意?#35760;傘?rdquo;家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态,帮助孩子转移焦虑的情绪。另外,家长降低对子女的期望值,也能从另一方面产生积极作用,过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力,不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试,及时放松身心,劳逸结合。

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